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怎样侧身翻跟斗?

291 2023-12-09 18:52 admin

一、怎样侧身翻跟斗?

侧身翻跟斗学名叫侧手翻。具体动作是,侧向站立,臂侧举,左腿侧举,头左转,上体向左快速侧倒,左腿落地,(脚尖要向左)右腿侧摆,左手撑地,左腿随之蹬地摆起。右手撑地,经分腿手倒立,继续翻转,用力推开左手,右脚落地,身份侧起成开立。

如果是你自己练,你要先靠着墙练分腿手倒立,练习 好之后,才能练习翻跟斗。具体做的时候,你可以在地上划一条线,沿线练习,要求手、脚都在线上。

如果是两个人练习,你可以让另一人站在你身后,两臂交叉扶住你的腰部,随着动作顺势上提帮助翻转。

二、怎样练翻跟斗?

翻跟斗有侧手翻,前手翻,后手翻,前空翻,后空翻。

首先练习双手支撑的侧手翻,顾名思义,一定要厕身,这是除了滚翻之外最简单的了。

步骤:

双手伸直举过头顶,抬左腿,紧接着左腿先落地,顺势侧身双手支撑地面,顺势侧身时同时右腿从另一侧向上直摆腿(初学者可稍弯腿保护),当右腿到空中时左腿用力蹬地面并顺势向上直摆腿(初学者可稍弯腿保护),这时人在空中成不标准的倒立姿势,接着顺着惯性右腿先落地,依次是左腿,然后顺势起身站直。

重点要在有保护的前提下联系,例如垫子等。身体的作用力是在同一个侧面当中,切不可前后分散,注意不要用力过猛变成前手翻导致背部着地受伤。

单手翻同侧手翻,左右手看自己习惯, 大多数情况下都是左手。

空翻

要求:1、有人在身边,2、有好的练习场地。

首先空翻共有:前翻,侧身翻,后翻,包括连续前后/空翻,

下面我就告诉你怎么练?

1、练习空翻最容易练的是前空翻,首先,要学会用双手在地上翻过去,这是第一步,练熟练了,可以脱手,就是不用双手,当然,你空翻的地方必须具备,一是柔软的草地,(铺草的地也可以,)二是沙坑,这是对场地的要求,必须的,也是能快速提升你的条件之一,同时,你如果练前空翻,也就是说,前面必须是一个类似沙坑类的地方,可以减少你空翻的用力,便于你在平地上练习,就像人在高原上长跑,后来又在平原上跑道理是大同小异,

2、 有了人在你身边,你也有练习的场地,就不难了,活动开身体以后,你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候,要用手,这样,你就很容易空翻。后来,再脱手,动作不宜太大,但要稳定和动作规范,你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。

3、 这里有一个方法,你找二个人,拿一条长绳,或者是毛巾,你空翻的时候,他们用毛巾在你背下一抬,你过去了,这样就给你一个空翻的力度,时间长了,你就会空翻过去了。

4、 还有一招是借鉴朋友的,找个陪练趴在地下在从陪练身上翻,翻的时候让陪练后背发力帮助翻越,逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招,

5、 我练的是侧身空翻,对于我现在来说,也是很轻松,只是一个抬头、比纵肩,送腰力,就OK了,抬头、纵肩,送腰力,这几个字,你要是体会了,很容易。

6、 最后告诉你要领,空翻都是腰用力,动作快,这样才可以一气呵成。切记,腰不用力,要胆大心细,有的人能过去,但是害怕,结果,往往摔倒。

三、翻跟斗教学儿童?

翻跟斗小孩还小尽量要注意的,小心胳膊和脖子,如果是初学者,那么先要有软垫,在软垫上翻不要害怕会跌倒,然后要练习一下手臂的力度,要不然在翻的时候很容易受伤,双手伸直向前,约弯曲,双手之地,借助惯性腰部用力前甩,双腿离地的同时要用力向斜上登出,腰部用力,脚先着地,双手用力上至的同时上半身连同腰部要用力起身,相当于鲤鱼打挺,剩下的就看你的熟练度了。

四、翻跟斗怎么翻?

翻跟斗有侧手翻,前手翻,后手翻,前空翻,后空翻。

翻跟斗练习步骤:

双手伸直举过头顶,抬左腿,紧接着左腿先落地,顺势侧身双手支撑地面,顺势侧身时同时右腿从另一侧向上直摆腿(初学者可稍弯腿保护)。

当右腿到空中时左腿用力蹬地面并顺势向上直摆腿(初学者可稍弯腿保护),这时人在空中成不标准的倒立姿势,接着顺着惯性右腿先落地,依次是左腿,然后顺势起身站直。

重点要在有保护的前提下联系,例如垫子等。身体的作用力是在同一个侧面当中,切不可前后分散,注意不要用力过猛变成前手翻导致背部着地受伤。

五、前翻跟斗教学?

先靠着墙练倒立,再不靠墙练,然后再练翻跟头跟头。

翻跟头有很多种,侧翻、空翻、单手翻、前空翻、后空翻等 在翻时注意保护好自己。想学会翻跟头很简单,首先要多做俯卧撑,将自己的手臂练的强壮有力。

六、舞蹈翻跟斗怎么练?

翻跟斗有侧手翻,前手翻,后手翻,前空翻,后空翻。 首先练习双手支撑的侧手翻,顾名思义,一定要厕身,这是除了滚翻之外最简单的了。

步骤: 双手伸直举过头顶,抬左腿,紧接着左腿先落地,顺势侧身双手支撑地面,顺势侧身时同时右腿从另一侧向上直摆腿(初学者可稍弯腿保护),当右腿到空中时左腿用力蹬地面并顺势向上直摆腿(初学者可稍弯腿保护),这时人在空中成不标准的倒立姿势,接着顺着惯性右腿先落地,依次是左腿,然后顺势起身站直。

重点要在有保护的前提下联系,例如垫子等。

身体的作用力是在同一个侧面当中,切不可前后分散,注意不要用力过猛变成前手翻导致背部着地受伤。

单手翻同侧手翻,左右手看自己习惯, 大多数情况下都是左手。

七、翻跟斗是什么姿势?

怎么翻跟斗

想学会翻跟头很简单,首先要多做俯卧撑,将自己的手臂练得强壮有力,初学者不要怕翻得难看,首先蹲下,身体成弓形双腿用力蹬地,在蹬地的瞬间双手迅速撑住地面,翻过去的时候身体要平躺下,然后再依照前面的方法来做,时间久了就不会躺下了,练习翻跟头需要手眼和脚的配合。

先练习好自己的韧带,翻跟斗对于腰的韧带有很高的要求,所以,可以先练好自己的韧带,腰部往前往后都可以压得下,再练习好自己的臂力,如果手臂没力,是无法练习翻跟斗的。所以最好先把自己的臂力给练到有力气,可以把自己整个身体给撑起来,把韧性和臂力都练好后,就可以联系倒立。先适应一下头朝下的感觉,可以每天用手撑起身体,把倒立给练习好。

把前面的步骤都练好后,就可以开始练习正翻,新手在开始练习时,可以先找个人帮忙你托住腰部,在你要倒过来双手撑地的时候,有人能把扶助你的腰部,这样练习进步会快很多。

八、怎样前拱翻跟斗?

体育名词术语叫鱼跃前滚翻,就是向前跳手先着地,然后弯曲报成一团翻滚一圈后站起。

九、双手翻跟斗教学儿童?

1.双手伸直举过头顶,抬左腿,紧接着左腿先落地,顺势侧身双手支撑地面,顺势侧身时同时右腿从另一侧向上直摆腿(初学者可稍弯腿保护)。

2.当右腿到空中时左腿用力蹬地面并顺势向上直摆腿(初学者可稍弯腿保护),这时人在空中成不标准的倒立姿势,接着顺着惯性右腿先落地,依次是左腿,然后顺势起身站直。

3.重点要在有保护的前提下联系,例如垫子等。身体的作用力是在同一个侧面当中,切不可前后分散,注意不要用力过猛变成前手翻导致背部着地受伤。

十、侧身翻跟斗教学儿童?

侧身翻跟斗学名叫侧手翻。

具体动作是:

侧向站立,臂侧举,左腿侧举,头左转,上体向左快速侧倒,左腿落地,(脚尖要向左)右腿侧摆,左手撑地,左腿随之蹬地摆起。

右手撑地,经分腿手倒立,继续翻转,用力推开左手,右脚落地,身份侧起成开立。

如果是自己练习,要先靠着墙练分腿手倒立,练习 好之后,才能练习翻跟斗。具体做的时候,可以在地上划一条线,沿线练习,要求手、脚都在线上。

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