怎样侧身翻跟斗？

一、怎样侧身翻跟斗？

侧身翻跟斗学名叫侧手翻。具体动作是，侧向站立，臂侧举，左腿侧举，头左转，上体向左快速侧倒，左腿落地，（脚尖要向左）右腿侧摆，左手撑地，左腿随之蹬地摆起。右手撑地，经分腿手倒立，继续翻转，用力推开左手，右脚落地，身份侧起成开立。

如果是你自己练，你要先靠着墙练分腿手倒立，练习 好之后，才能练习翻跟斗。具体做的时候，你可以在地上划一条线，沿线练习，要求手、脚都在线上。

如果是两个人练习，你可以让另一人站在你身后，两臂交叉扶住你的腰部，随着动作顺势上提帮助翻转。

二、怎样练翻跟斗？

翻跟斗有侧手翻，前手翻，后手翻，前空翻，后空翻。

首先练习双手支撑的侧手翻，顾名思义，一定要厕身，这是除了滚翻之外最简单的了。

步骤：

双手伸直举过头顶，抬左腿，紧接着左腿先落地，顺势侧身双手支撑地面，顺势侧身时同时右腿从另一侧向上直摆腿（初学者可稍弯腿保护），当右腿到空中时左腿用力蹬地面并顺势向上直摆腿（初学者可稍弯腿保护），这时人在空中成不标准的倒立姿势，接着顺着惯性右腿先落地，依次是左腿，然后顺势起身站直。

重点要在有保护的前提下联系，例如垫子等。身体的作用力是在同一个侧面当中，切不可前后分散，注意不要用力过猛变成前手翻导致背部着地受伤。

单手翻同侧手翻，左右手看自己习惯， 大多数情况下都是左手。

空翻

要求：1、有人在身边，2、有好的练习场地。

首先空翻共有：前翻，侧身翻，后翻，包括连续前后/空翻，

下面我就告诉你怎么练？

1、练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异，

2、 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。

3、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。

4、 还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招，

5、 我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。

6、 最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。

三、翻跟斗教学儿童？

翻跟斗小孩还小尽量要注意的，小心胳膊和脖子，如果是初学者，那么先要有软垫，在软垫上翻不要害怕会跌倒，然后要练习一下手臂的力度，要不然在翻的时候很容易受伤，双手伸直向前，约弯曲，双手之地，借助惯性腰部用力前甩，双腿离地的同时要用力向斜上登出，腰部用力，脚先着地，双手用力上至的同时上半身连同腰部要用力起身，相当于鲤鱼打挺，剩下的就看你的熟练度了。

四、翻跟斗怎么翻？

翻跟斗有侧手翻，前手翻，后手翻，前空翻，后空翻。

翻跟斗练习步骤：

双手伸直举过头顶，抬左腿，紧接着左腿先落地，顺势侧身双手支撑地面，顺势侧身时同时右腿从另一侧向上直摆腿（初学者可稍弯腿保护）。

当右腿到空中时左腿用力蹬地面并顺势向上直摆腿（初学者可稍弯腿保护），这时人在空中成不标准的倒立姿势，接着顺着惯性右腿先落地，依次是左腿，然后顺势起身站直。

重点要在有保护的前提下联系，例如垫子等。身体的作用力是在同一个侧面当中，切不可前后分散，注意不要用力过猛变成前手翻导致背部着地受伤。

五、前翻跟斗教学？

先靠着墙练倒立，再不靠墙练，然后再练翻跟头跟头。

翻跟头有很多种，侧翻、空翻、单手翻、前空翻、后空翻等 在翻时注意保护好自己。想学会翻跟头很简单，首先要多做俯卧撑，将自己的手臂练的强壮有力。

六、舞蹈翻跟斗怎么练？

翻跟斗有侧手翻，前手翻，后手翻，前空翻，后空翻。 首先练习双手支撑的侧手翻，顾名思义，一定要厕身，这是除了滚翻之外最简单的了。

步骤： 双手伸直举过头顶，抬左腿，紧接着左腿先落地，顺势侧身双手支撑地面，顺势侧身时同时右腿从另一侧向上直摆腿（初学者可稍弯腿保护），当右腿到空中时左腿用力蹬地面并顺势向上直摆腿（初学者可稍弯腿保护），这时人在空中成不标准的倒立姿势，接着顺着惯性右腿先落地，依次是左腿，然后顺势起身站直。

重点要在有保护的前提下联系，例如垫子等。

身体的作用力是在同一个侧面当中，切不可前后分散，注意不要用力过猛变成前手翻导致背部着地受伤。

单手翻同侧手翻，左右手看自己习惯， 大多数情况下都是左手。

七、翻跟斗是什么姿势？

怎么翻跟斗

想学会翻跟头很简单，首先要多做俯卧撑，将自己的手臂练得强壮有力，初学者不要怕翻得难看，首先蹲下，身体成弓形双腿用力蹬地，在蹬地的瞬间双手迅速撑住地面，翻过去的时候身体要平躺下，然后再依照前面的方法来做，时间久了就不会躺下了，练习翻跟头需要手眼和脚的配合。

先练习好自己的韧带，翻跟斗对于腰的韧带有很高的要求，所以，可以先练好自己的韧带，腰部往前往后都可以压得下，再练习好自己的臂力，如果手臂没力，是无法练习翻跟斗的。所以最好先把自己的臂力给练到有力气，可以把自己整个身体给撑起来，把韧性和臂力都练好后，就可以联系倒立。先适应一下头朝下的感觉，可以每天用手撑起身体，把倒立给练习好。

把前面的步骤都练好后，就可以开始练习正翻，新手在开始练习时，可以先找个人帮忙你托住腰部，在你要倒过来双手撑地的时候，有人能把扶助你的腰部，这样练习进步会快很多。

八、怎样前拱翻跟斗？

体育名词术语叫鱼跃前滚翻，就是向前跳手先着地，然后弯曲报成一团翻滚一圈后站起。

九、双手翻跟斗教学儿童？

1.双手伸直举过头顶，抬左腿，紧接着左腿先落地，顺势侧身双手支撑地面，顺势侧身时同时右腿从另一侧向上直摆腿（初学者可稍弯腿保护）。

2.当右腿到空中时左腿用力蹬地面并顺势向上直摆腿（初学者可稍弯腿保护），这时人在空中成不标准的倒立姿势，接着顺着惯性右腿先落地，依次是左腿，然后顺势起身站直。

3.重点要在有保护的前提下联系，例如垫子等。身体的作用力是在同一个侧面当中，切不可前后分散，注意不要用力过猛变成前手翻导致背部着地受伤。

十、侧身翻跟斗教学儿童？

侧身翻跟斗学名叫侧手翻。

具体动作是:

侧向站立，臂侧举，左腿侧举，头左转，上体向左快速侧倒，左腿落地，（脚尖要向左）右腿侧摆，左手撑地，左腿随之蹬地摆起。

右手撑地，经分腿手倒立，继续翻转，用力推开左手，右脚落地，身份侧起成开立。

如果是自己练习，要先靠着墙练分腿手倒立，练习 好之后，才能练习翻跟斗。具体做的时候，可以在地上划一条线，沿线练习，要求手、脚都在线上。